10 astuces pour bien dormir en avion

Le grand jour est arrivé ! L'excitation de votre voyage imminent est palpable. Cependant, un long vol vous attend, et pour certains, cela peut s'avérer être une épreuve, surtout lorsqu'il s'agit de trouver le sommeil en plein ciel. Tandis que votre voisin dort paisiblement (et peut-être même ronfle), vous vous tournez et vous retournez, en quête de la position idéale. Entre le bruit ambiant, l'espace restreint et les turbulences, trouver le sommeil peut sembler une mission impossible.

Mais ne désespérez pas ! Avec quelques astuces bien pensées, il est tout à fait possible de transformer votre siège en un véritable cocon de confort, même en classe économique.

Alors, prêt à maximiser vos chances d'atterrir frais et dispos ? Découvrez ces 10 astuces incontournables pour enfin bien dormir en avion et arriver à destination en pleine forme. C'est parti !

 

1. Choisir le bon siège

Bien que les préférences varient, certains sièges sont indéniablement plus avantageux que d'autres. Voici quelques conseils pour faire le bon choix :

• Côté hublot : Idéal pour s'appuyer et éviter d'être dérangé. De plus, vous contrôlez l'ouverture du hublot et évitez les perturbations des autres passagers ou du personnel de bord.
• Côté couloir : Parfait si vous avez besoin de vous lever fréquemment pour vous étirer ou vous rendre aux toilettes.
• Milieu de l'appareil : Là où les turbulences sont les moins ressenties.
• Issue de secours : Plus d'espace pour les jambes, mais l'inclinaison du siège peut être limitée.
• Évitez les sièges à proximité des toilettes et des zones de service : Ces zones sont souvent bruyantes et très fréquentées.
• Evitez les dernières rangées : Souvent proches des toilettes et avec des dossiers fixes non inclinables.

Astuce : si vous avez une position de sommeil préférée (côté gauche ou droit), choisissez votre siège en conséquence.

2. Porter une tenue confortable

À la maison, on ne dort pas habillé, mais on ne monte pas non plus dans un avion en pyjama ! Heureusement, vous pouvez trouver un juste milieu en misant sur :

• Des vêtements amples et confortables, comme un jogging ou un legging, pour favoriser la détente et la circulation sanguine.
• Une couche supplémentaire (pull, écharpe, gilet) pour contrer la climatisation souvent fraîche des avions.
• Des chaussettes épaisses et chaudes pour garder ses pieds au chaud pendant tout le vol.
• Des chaussures faciles à enlever, comme des baskets légères ou des mocassins, pour plus de praticité et de confort.
• Des bas de contention, si vous êtes sujet aux problèmes de circulation sanguine, pour réduire le risque de jambes lourdes ou de phlébite pendant le vol.

Bon à savoir : sur les longs courriers, la plupart des compagnies fournissent une couverture, bien agréable pour se sentir comme dans son lit !

 

3. Utiliser un bon coussin de voyage

Bien dormir en avion nécessite d’être installé confortablement. Rien de pire que de se réveiller à chaque fois que notre tête tombe en avant ou sur le côté. Sans un bon soutien, les douleurs au cou, tensions musculaires et torticolis risquent de gâcher le reste de votre voyage !

Heureusement, il existe une solution simple pour éviter ce cauchemar : choisir un bon coussin de voyage.

Voici quelques critères à prendre en compte avant de choisir votre coussin de voyage :

• Un bon maintien : Le coussin doit soutenir la nuque et le menton pour éviter les tensions musculaires. Privilégiez une mousse ferme qui empêche la tête de basculer.
• L’ajustabilité : Optez pour un modèle réglable qui s’adapte à la taille de votre cou.
• La qualité des matériaux : Préférez des tissus doux, respirants et hypoallergéniques (Oeko-Tex,…).
• Polyvalence : Optez pour un coussin de voyage multifonction ! Idéal pour varier les positions en vol, le coussin de voyage le Petit Dormeur peut par exemple être placé autour du cou, sur le bras, contre la vitre ou encore dans votre dos.

Autres critères : la compacité (modèles gonflables ou en mousse compressible) et la facilité d’entretien (lavable en machine).

Notre coussin de voyage incontournable ici.

 

4. Se protéger du bruit et de la lumière

Le but est de recréer au maximum nos conditions de sommeil habituelles, c’est-à-dire dans le noir et le silence !

• Utilisez des bouchons d'oreilles ou un casque anti-bruit pour atténuer les nuisances sonores. On trouve des bouchons d’oreilles facilement en pharmacie ou en ligne, avec des modèles haut de gamme. Le casque anti-bruit offre une meilleure réduction sonore, mais il présente aussi quelques inconvénients : son prix plus élevé, son encombrement et son confort limité.
• Portez un masque de sommeil pour bloquer la lumière et favoriser l’endormissement. Ceux fournis en vol sont souvent de qualité médiocre, c’est pourquoi un masque de sommeil vraiment doux et occultant peut faire toute la différence.

5. Bouger

Pour éviter les jambes lourdes et stimuler votre circulation sanguine :

• Changez de position régulièrement (notamment en variant les positions de sommeil avec votre coussin multiposition), faites quelques pas dans le couloir et étirez-vous.
• Décroisez les jambes pour une meilleure circulation. Utilisez éventuellement un repose-pieds pour soulager la pression sur les jambes (fait main avec une écharpe ou acheté en ligne).

6. Bien manger et s’hydrater

L’alimentation influence la qualité du sommeil en avion :

• Mangez léger avant et pendant le vol pour une digestion plus facile et un endormissement rapide.
• Évitez l’alcool et la caféine, qui perturbent le sommeil.
• Buvez de l’eau régulièrement pour prévenir la déshydratation.

Astuce : Vous pouvez emporter des snacks ou une mini bouteille d’eau (attention aux restrictions) pour être moins dépendant des hôtesses et stewards !

7. Limiter les écrans

La lumière bleue des écrans peut perturber votre sommeil, c’est valable chez vous mais également à 30 000 pieds d’altitude !

• Lisez un livre ou un magazine plutôt que de regarder un film sur l’écran.
• Activez le mode nuit sur vos appareils électroniques.

8. Adopter un rituel de coucher

Nous avons tous nos petites habitudes, notre petit rituel avant de nous coucher.

• Essayez de reproduire quelques-unes de ces habitudes (brossage de dents, lecture, musique douce, horaire de coucher,…). Le but est de ne pas rater votre heure d’assoupissement habituelle et de rappeler au cerveau que même dans ces conditions, nous nous apprêtons à DORMIR.
• Si votre destination implique un décalage horaire, vous pouvez même vous y préparer quelques jours avant le départ (cf notre article dédié !).

 

9. Se détendre et relativiser

Acceptez d’emblée que votre nuit en avion ne sera pas la plus reposante. Inutile de stresser si vous ne trouvez pas le sommeil immédiatement ! Essayez plutôt de :

• Vous mettre à l’aise, en retirant vos chaussures et en enfilant des chaussettes chaudes par exemple.
• Mettre votre cerveau en pause : arrêtez le travail, la planification ou toute autre activité stimulante pour favoriser l’endormissement.
• Lire ou écouter la radio, de la musique douce ou des sons relaxants (bruit blanc, nature, musique apaisante).
• Faire des exercices de respiration.

Ne culpabilisez pas si vous ne dormez pas : même une phase de somnolence permet de récupérer. L’essentiel est d’offrir à votre corps un moment de repos.

 

10. Utiliser des aides naturelles

Si vous avez du mal à dormir, quelques solutions naturelles peuvent vous aider :

• La mélatonine, pour réguler votre cycle veille-sommeil.
• L’huile essentielle de lavande, connue pour ses vertus relaxantes.
• L’homéopathie, si vous êtes adepte des médecines douces.

Notre conseil : N’hésitez pas à consulter un médecin avant votre voyage pour lui demander son avis.

 

Les fausses bonnes idées à éviter

Certaines astuces populaires pour dormir en avion semblent efficaces en théorie, mais peuvent en réalité nuire à votre repos et à votre santé.

• Prendre un somnifère : Si vous n’avez pas l’habitude d’en prendre, un somnifère risque de vous laisser vaseux et groggy à l’atterrissage, gâchant ainsi votre premier jour de voyage. De plus, il peut augmenter le risque de phlébite en vous immobilisant trop longtemps.
• Se réveiller plus tôt le matin du vol : Beaucoup pensent qu’en réduisant leur sommeil la veille, ils s’endormiront plus facilement en avion. Or, le stress du voyage et les conditions de vol rendent souvent cette stratégie inefficace. Mieux vaut arriver reposé plutôt que d’accumuler de la fatigue inutilement.
• La position virale TikTok : Cette technique consiste à s’attacher avec la ceinture de sécurité en ramenant ses genoux contre soi pour s’assoupir. En plus d’être inconfortable, elle est dangereuse en cas de turbulences ou d’atterrissage brusque, et peut entraîner des problèmes circulatoires si la ceinture est trop serrée.

 

Dormir en avion peut sembler compliqué, mais en appliquant ces 10 astuces, vous augmenterez vos chances de passer un vol agréable et reposant. Le choix du siège, un bon coussin de voyage, une tenue adaptée et une bonne hygiène de vie sont des éléments clés pour un sommeil réparateur. Même si vous ne dormez pas profondément, sachez que quelques micro-siestes suffisent parfois à se sentir reposé. Bon vol et bonne nuit !